NHỮNG YẾU TỐ ĐỂ THAI KÌ THẬT SỰ KHOẺ MẠNH: ❤️🙏🏻

Sức khoẻ và thể trạng cơ bản của trẻ em phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống của mẹ trong thời gian mang thai.

Mang thai là một giai đoạn đặc biệt và chuẩn bị cho sự ra đời của một em bé khoẻ mạnh và hạnh phúc thực sự bắt đầu từ rất lâu trước khi thụ thai. Sức khoẻ của chúng ta được hình thành từ khi còn trong tử cung, và cả trước đó nữa, cùng với những năm tháng thơ ấu và tuổi niên thiếu. Tất cả đều là nền tảng cho sức khoẻ của con chúng ta sau này.

Ba tháng đầu của thai kỳ là giai đoạn đầu tiên trong cuộc sống của một em bé trong tử cung. Đây cũng là thời điểm em bé dễ bị tổn thương nhất vì có rất nhiều quá trình phát triển và tăng trưởng phức tạp diễn ra trong tử cung. Nếu mẹ bị bệnh hoặc uống thuốc trong thời gian này, thai nhi có thể bị ảnh hưởng.

Mang thai là một quá trình rất đặc biệt. Từ một tế bào duy nhất, nó phát triển theo cách kỳ diệu và phức tạp, tạo ra sự thay đổi lớn trong cơ thể người mẹ. Những phụ nữ ăn theo chế độ Thực dưỡng thường thấy họ bị thu hút bởi những thức ăn có tính chất đối lập với những gì họ ăn trước khi mang thai.

Sức khoẻ và thể trạng của trẻ em phần lớn được xác định bởi thức ăn mà mẹ ăn trong thời gian mang thai, đặc biệt là trong ba tháng đầu tiên.

Nhiều phụ nữ mang thai bắt đầu ăn theo phương pháp Thực dưỡng vì tin rằng điều này sẽ giúp cải thiện sức khoẻ của con mình. Tuy nhiên, nếu cơ thể của họ chứa nhiều chất độc từ thực phẩm nhiễm hoá chất, đường và thịt, thì việc chuyển sang chế độ ăn Thực dưỡng có thể giúp thải độc, nhưng nếu không thay đổi một cách khéo léo, các chất độc này có thể đi vào thai nhi. Sự thay đổi đột ngột trong chế độ ăn có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ của bé, vì vậy không nên thay đổi quá mạnh mẽ chế độ ăn uống khi mang thai hoặc trong thời kỳ điều dưỡng.

Những phụ nữ chưa từng ăn theo chế độ Thực dưỡng trước khi mang thai mà muốn bắt đầu ăn kiêng theo phương pháp này nên áp dụng chế độ ăn số hai, gồm 50% ngũ cốc (gạo lứt hoặc sát rối, đậu đỗ, hạt cốc; 20% rau củ; 10% canh, súp; 10% thực phẩm từ động vật (cá, phô mai, trứng), 10% salad và trái cây. Đường, thịt và thực phẩm nhiễm hoá chất không được sử dụng. Sau khi hạ sinh và phục hồi dần sức khỏe thì chuyển qua ăn chay theo chuẩn khoa học toàn phần để phục hồi sức khỏe, tạo dòng máu tốt, sinh dòng sữa tốt nuôi bé phát triển khỏe mạnh.

Một số phụ nữ thực dưỡng không cảm thấy ngon miệng khi ăn cơm và ngũ cốc trong thời gian mang thai. Sự thay đổi này có thể nhiều hay ít tuỳ theo sức khoẻ và thể trạng của từng người trong thời gian mang thai. Có thể tự cân đối để có tâm lý ổn nhất, không nên quá ép bản thân có thể sinh ra trầm cảm …

Tỉ lệ giữa ngũ cốc, rau củ và các thành phần thiết yếu trong chế độ ăn uống có thể thay đổi tuỳ theo mùa, nơi bạn sống, khối lượng và loại hình hoạt động của bạn, cũng như thể trạng của bạn.

Nhu cầu nước của mỗi người cũng khác nhau, phụ thuộc vào thể trạng, điều kiện hoạt động, thói quen ăn uống trước đây, khí hậu, mùa, độ tuổi, và nhiều yếu tố khác. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy khát, có thể bạn đã ăn quá nhiều muối hoặc thức ăn của bạn quá mặn. Bạn có thể điều chỉnh bằng cách ăn thêm rau tươi như cà rốt, củ cải, rau diếp, và cần tây. Hay ngược lại là cơ thể thiếu muối khoáng thì cần bổ sung thêm nước mơ muối vào nước lọc hoặc trà uống hàng ngày.

Trong thời gian mang thai, cơ thể bạn cần một lượng lớn khoáng chất. Bạn có thể cảm thấy thèm chua vì cơ thể đang cố gắng thay thế và duy trì một lượng khoáng chất đủ cho bạn và thai nhi. Không nên dùng quá nhiều muối và hãy ăn đủ để hỗ trợ quá trình chuyển hoá.

Chất diệp lục trong rau xanh rất quan trọng trong giai đoạn này. Rau xanh cung cấp Kali và Canxi, giúp ngăn ngừa mất máu quá mức khi sinh và thay thế lượng Canxi cần thiết cho cả mẹ và bé. Canxi giúp tạo răng và xương cho trẻ, duy trì cấu trúc xương và răng của mẹ, hỗ trợ đánh tan máu đông và điều hoà nhịp tim.

Hằng ngày, bạn nên ăn nhiều rau xanh tự nhiên. Gạo lứt, ngũ cốc lứt, muối biển, dầu thực vật, Miso, Tamari, Vừng, Rong biển, và rau củ tươi đều rất quan trọng. Miso đặc biệt quan trọng vì nó chứa nhiều Prôtêin, Vitamin B12 và Khoáng chất, giúp tạo máu.

Việc nấu nướng và làm món salad cũng quan trọng trong chế độ ăn uống cho phụ nữ mang thai và người bệnh. Miso là một thành phần quan trọng vì nó rất giàu Protein và Khoáng chất. Tuy nhiên, vì Miso rất Dương, nên tránh dùng quá nhiều, đặc biệt vào mùa hè. 

Minh Tâm Đức xin gửi tặng bài giảng MIỄN PHÍ về cách ăn chay cho BÀ BẦU, PHỤ NỮ SAU SINH cho các chị em phụ nữ! Bấm vào đây để nhận!