Càng uống sữa Canxi thì càng loãng xương vì sữa tạo Acid buộc Cơ thể rút Canxi tính Kiềm để cân đối.

Thực nghiệm 2 nhóm: nhóm 1 ăn cà rốt, nhóm 2 không. Kết quả nhóm ăn 🥕 hấp thu Canxi tốt hơn 40%. Muốn không loãng xương thì hãy ăn 🥕. Càng uống sữa Canxi thì càng loãng xương vì sữa tạo Acid buộc Cơ thể rút Canxi tính Kiềm để cân đối.

Vitamin K1 trong Cà rốt là một nguồn cung cấp vitamin K1 tốt, có vai trò quan trọng trong quá trình khoáng hóa xương, giúp xương chắc khỏe và giảm nguy cơ gãy xương. Hơn nữa Cà rốt là thực phẩm dễ tìm, nhưng hãy nhớ dùng Cà rốt đảm bảo nhé cả nhà mình.

Canxi trong thực vật luôn nhiều hơn động vật, với những người có vấn đề về loãng xương thì cần phải ưu tiên ăn uống như sau để nạp lượng canxi đầy đủ nhất cho cơ thể:

Thực phẩm chứa lượng canxi cao (500-1000mg/100g):

• Hạt vừng (mè): 975mg

• Hạt chia: 631mg

• Phô mai Parmesan: 1381mg

• Phô mai Romano: 881mg

• Phô mai Cheddar: 721mg

Thực phẩm chứa lượng canxi trung bình (100-500mg/100g):

• Cá mòi (đóng hộp với xương): 382mg

• Sữa chua: 173mg

• Sữa tươi: 120mg

• Đậu phụ: 165mg

• Đậu nành luộc: 100mg

• Hạnh nhân: 269mg

• Rong biển wakame: 150mg

• Cải xoăn: 150mg

Thực phẩm chứa lượng canxi thấp (dưới 100mg/100g):

• Tôm: 110mg

• Cá hồi: 21mg

• Trứng: 50mg

• Rau bina: 99mg

• Bông cải xanh: 47mg

Chi tiết lượng ăn từng thể trạng cả nhà mình có thể nhắn Thực dưỡng Minh Tâm Đức để nắm được các kiến thức giúp tự bản thân có thể tính toán, lên thực đơn phù hợp nhé ạ! Chúc cả nhà buổi tối an lành !